جميع النساء يعشن في حمية غذائية متواصلة والمشكلة الأكثر شيوعاً في العالم هي خسارة الوزن واستعادته بعد أشهر قيلة. والسبب وراء ذلك هو غياب المنهجية المتكاملة للوصول إلى أهداف خسارة الوزن المطلوبة.
سينثيا بو خليل، استشارية التغذية ومديرة التميّز السريري لدى شركة Allurion، شاركتنا اليوم الخطوات اللازمة والحتمية لخسارة الوزن بجناح.

تقول..

حظيتُ خلال مسيرتي كاستشارية تغذية في دولة الإمارات بفرصة مساعدة الكثيرين في الوصول إلى الوزن الصحي المطلوب، وتعلّمت من هذه الخبرات أن اتباع نمط حياة صحي طويل الأمد ليس بالأمر السهل ويتطلب بذل كثير من الجهد. ورغم أن الكثيرين قد يميلون نحو اعتماد الطرق السريعة لخسارة الوزن، تستند برامج خسارة الوزن الفعالة إلى منهجية شاملة تجمع بين الأسس العلمية وخدمات الرعاية الصحية رفيعة المستوى، مع مراعاة تأثيرات أساليب الحياة المتنوعة على الصحة العامة ونجاح عملية خسارة الوزن.

وبهدف مواصلة السعي إلى تحقيق أهداف خسارة الوزن، نحن بحاجة إلى مجموعة متنوعة من تقنيات الدعم الكفيلة بتحقيق التوازن بين التغذية السليمة والالتزام باللياقة البدنية والعناية الشخصية والراحة والتركيز الذهني والتعلّم المستمر والتطوّر على جميع الأصعدة. ووفقاً لهذه المنهجية، فقد صُممت برامج خسارة الوزن وأساليب الدعم الفردي من قبل خبرائنا بنحو يضمن تحقيق أهداف التطوّر المطلوبة بصورة مستدامة، ويناسب أيضاً الجداول الزمنية المختلفة. ونظراً لتركيزنا على جوانب عدة في حياتنا، نواصل بذل ما بوسعنا في ما يتعلق بتغذية أجسامنا وعقولنا على الدوام.

ولكن ضغوط الحياة اليومية قد تنسينا أحياناً أهمية العناية بأنفسنا. ولهذا السبب أحرص على تذكير المرضى باستمرار بأن رحلة خسارة الوزن تتطلب العمل على النواحي الذهنية والجسدية بصورة متساوية، وبالتالي من الضروري التركيز باستمرار على عافيتهم بصورة شاملة، وليس فقط على المظهر الجسدي. وهنا يأتي دور خبراء الصحة والعافية والبرامج المتخصصة، مثل برنامج Elipse من Allurion، التي يمكنها المساعدة على إنشاء أساس متين للانطلاق في رحلة خسارة الوزن. تعتمد المنهجية على نتائج طويلة الأمد، وتتمحور حول مجالات متعددة تشمل اعتماد أسلوب حياة جديد يحمل تغييراً إيجابياً على المستويات كافة، واتباع أساليب ينصح بها المتخصصون في مجال الرعاية الصحية. فعلى سبيل المثال، لا يعتمد برنامج Elipse من Allurion على التدخل الجراحي، ويستند على منهجية شاملة، وهذا هو الخيار الذي أفضله. ويعد البرنامج حلاً مثالياً لإنقاص الوزن دون أي تدخل جراحي أو تنظير داخلي أو تخدير، إذ ما على المرضى سواء ابتلاع كبسولة بالون المعدة، وهي حل مبتكر ومدعم بأفضل التقنيات. لكن برامج إنقاص الوزن لا تحمل تأثيراً سحرياً، وتحتاج إلى اتباع مجموعة كاملة من أساليب الدعم لمساعدة الأشخاص على تطوير أنماط حياة جيدة يمكن أن يلتزموا بها لفترة طويلة بعد انتهاء البرنامج الممتد على ستة أشهر. يشكل البرنامج حلاً مبتكراً للجميع، وخاصةً للذين يتبعون أسلوب حياة صحي لكنهم يعانون من إحساس الجوع الدائم، إذ يتيح Elipse للمرضى فرصة الاستغناء عن أنظمة الحمية والإحساس بالجوع الذي يرافقها، والذي يمثل عادة السبب الرئيس لزيادة الوزن.

ومن الضروري أن نتذكر دوماً أنه لا توجد وصفة سحرية لخسارة الوزن، ولهذا السبب أركّز دوماً على تطبيق حلول قائمة على النتائج الملموسة لمساعدة المرضى على تحقيق أهداف خسارة الوزن الخاصة بهم. ومن هذا المنطلق، لنتعرف إلى بعض الخطوات البسيطة التي تساعدكم على خسارة الوزن بنجاح.

تحديد الدوافع: قبل بدء الخطوات والبرامج العملية، لا بد من إدراك الأسباب التي تدفعكم لخسارة الوزن. ومن الممكن هنا تحديد دوافع بسيطة مثل التمتع بصحة جيدة، ولكن من الأفضل اعتماد أهداف أكثر وضوحاً، مثل المحافظة على حالة جيدة من الصحة والعافية بعد 15 سنة من الآن. ويساعد تحديد أسباب خسارة الوزن في تزويدكم بالتحفيز اللازم لتجاوز الفترات الصعبة وعدم الاستسلام أمام التحديات.

وضع أهداف واقعية: توجد خيارات متنوعة لبدء رحلة خسارة الوزن الخاصة بكم. ولكن عوضاً عن البحث عن حلول سريعة مؤقتة، ننصحكم بوضع أهداف شخصية واقعية بدلاً من إحداث تغييرات جذرية في أسلوب حياتكم. وتضمن لكم هذه الناحية اتباع خطة مُصممة خصيصاً لتلائم احتياجاتكم وقدراتكم، وتضمن لكم تحقيق النجاح على المدى الطويل، حتى بعد انتهاء الجزء الصعب من المهمة.

دمج الأسس العلمية وخدمات الرعاية الصحية رفيعة المستوى: بغرض الوصول إلى النتائج الأمثل، ننصحكم باتباع الحلول الشاملة والمتكاملة لخسارة الوزن، والتي تدمج المعارف العلمية وخدمات الرعاية الصحية الرفيعة المستوى. وانطلاقاً من ثقتي بعدم وجود وصفات سحرية لخسارة الوزن، تعاونت مع القائمين على برنامج Elipse الذي يشمل استخدام بالون المعدة لمدة 16 أسبوعاً، بالتزامن مع اتباع برنامج لتعديل أسلوب الحياة يركّز على الحمية الغذائية والتمارين الرياضية، ليقود إلى خسارة مزيد من الوزن بالمقارنة مع الاعتماد على الحميات الغذائية أو التمارين الرياضية فقط.

اعتماد حمية صحية والتحكم بكميات الطعام: لاحظتُ أن مراقبة الحصص الغذائية والشعور المزعج بعدم الشبع يؤثر كثيراً على نجاح رحلة خسارة الوزن. ننصحكم بالانتباه إلى نوعيه وكمية المأكولات التي تتناولونها، مع ضرورة الالتزام بكميات مُحددة من الأطعمة، إذ يمكن لاستهلاك المأكولات بصورة مفرطة أن يقود إلى تأثيرات سلبية على الجسم، سواء الأطعمة الغنية بالسكريات والدسم، أو حتى المأكولات الصحية أو الوجبات الخفيفة، مثل أعواد الكرفس أو الجزر وغيرها من الخضار والفواكه. ويصعب عادة الالتزام بهذا الهدف، ويتطلب مستويات كافية من المعرفة والانضباط مع دعم من خبراء التغذية. وهذا ما دفعني للانضمام إلى برنامج Elipse يساعد Elipse Balloon مرضاي على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يبعدهم عن الإفراط في تناول الطعام.

ويسود الاعتقاد أنه بالإمكان خسارة الوزن ببساطة عبر تقليل استهلاك الطعام وممارسة المزيد من التمارين الرياضية. مع ذلك، تنطوي عملية خسارة الوزن على مزيد من التعقيدات، إذ تختلف الأسباب الدافعة لخسارة الوزن بين شخص وآخر. ونظراً لعدم وجود برامج موحّدة لخسارة الوزن، ننصحكم باعتماد الطرق المُثبتة القائمة على منهجية متكاملة لخسارة الوزن مثل برنامج Elipse من Allurion والأهم من ذلك، احرصوا على طلب المساعدة من اختصاصيي الرعاية الصحية ودائرتكم الاجتماعية المقربة لوضع خطة ملائمة وتوفير الدعم اللازم لتحقيقها إضافةً إلى توجيهكم أثناء رحلة خسارة الوزن.